لياقة بدنية

هذه هي طريقة ساكوما ، ماري كوندو للياقة البدنية التي تهدف إلى فقدان الوزن وتشكيل جسمك مع 5 دقائق فقط من التمارين في اليوم

سنبدأ من أساس واضح للغاية: المعجزات في مسائل فقدان الوزن ، لا توجد. لن تفقد وزنك أبدًا مع ممارسة التمارين لمدة خمس دقائق يوميًا إذا جمعتها بعد ذلك مع زوجين من الكعك. المفتاح لفقدان الوزن وتشكيل الرقم سيكون دائما اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة. دائما. لهذا السبب عندما نقرأ عن التمرين الذي يعد "بدون مجهود" بفقدان معجزة في الوزن ، فإننا نشك في عدم الثقة.

يعد كينيتشي ساكوما منشئ هذه الطريقة التي تعد بالكثير: بعد 5 دقائق فقط وبدون بذل جهد إضافي ، سوف نفقد الوزن ونشكل الشكل، ولكن ما هو هذا النوع من التمارين؟

كينيتشي ساكوما ، "ماري كوندو" للياقة البدنية

مثل المعلم من ماري كوندو ، تمكن كينيتشي ساكوما من تحقيق النجاح بطريقته الخاصة التي يجمعها في كتابه طريقة ساكوماهذا بالفعل باعت أكثر من مليوني نسخة في اليابان. يشرح كيف يمكنك تحقيق أهدافك ونمذجة جسمك في غضون أسبوعين فقط باستخدام عضلات الجذع بشكل صحيح. وفقًا لهذا المدرب ، "ستحول صورة ظلية من خلال 5 دقائق فقط من التمارين يوميًا ولن تقلق بشأن تأثير الارتداد".

طريقة ساكوما ماذا تتكون؟

المفتاح ، وفقًا لما قاله كينيتشي ساكوما نفسه في كتابه ، هو تصحيح عادات الجسم في الوضع أنها تمنع فقدان الدهون. وهذا هو ، إجراء تصحيحات الوضع عن طريق ممارسة سلسلة من العضلات المحددة مع خمسة تمارين مختلفة من دقيقة واحدة لكل منهما. خلال الأسبوعين الأولين ، يوصي المدرب بإجراء التمارين يوميًا ومن الأسبوع الثالث ، ويتخللها مع أيام راحة ، ولا يؤدي سوى التمارين لمدة 3 أيام في الأسبوع.

يشرح في الكتاب كيفية العمل في خمسة تمارين عضلات البطن والجذع ، والتي وفقًا لساكوما هي المفتاح "لتحسين الشكل والتمثيل الغذائي الأساسي". هل تحل هذه الطريقة محل ممارسة التمارين الصحية مثل HIIT، the تشغيل أو السباحة؟ لا ، هل يمكنك أن تخسر وزنك وتقلل من شخصيتك خلال أسبوعين؟ بالطبع ، إذا كنت لا تجمعها مع نظام غذائي لتخفيف الوزن ، لا.

تمارين طريقة ساكوما

أحد التمارين يساعد في تدريب الجزء الأسفل من الجسم وهو التمرين الذي يوضح غلاف الكتاب. يتكون من الكذب على بطنك ويديك مثبتتان في مؤخرة رقبتك ، وذقنك متصلتان برقبتك وجذعك بعيدًا عن الأرض. من هذا الموقف الأولي مصنوعة حركات اثنين. الأول هو الضغط على الساقين ضد بعضهما البعض والإمساك بالموقف لمدة 10 ثوانٍ ، والثاني ، عبور الساقين من الكاحلين وإجراء انثناء يرفع الساقين والجذع كما لو كان الخيط يسحب من السقف ، وأيضًا لمدة 10 ثانية

يتم تكرار هذين التمرينين لمدة 3 مرات وبدون فترات راحة ، ثم الانتقال إلى تمرين ثانٍ أيضًا على الأرض. التمرين الثاني يعمل على الأرداف أيضا من وضع الكذب ، ولكن هذه المرة عبور الكاحلين ، مع ثني الركبتين 90 درجة وفتح الساقين (لا يمكن أن تكون الركبتان معا). من هذا الموقف ، يتم الضغط على الأرداف ويتم رفع الساقين دون تعديل وضعية الركبتين.

لدى طريقة ساكوما أيضًا تمرين آخر للجلوس ، وفقًا لساكوما نفسه ، قم بضبط الخصر. لديها تمارين للقيام بها دون مغادرة الكرسي وحتى لديها قسم تمارين للتغلب على تأثير الارتداد، للأيام التي تناولت فيها الكثير أو خاصة إذا كنت تواجه مشكلة في فقدان الوزن.

يقترح الكتاب أيضًا تغييرات في الطعام والذي يتضمن استهلاك الكثير من البروتين على مدار اليوم ، مثل اللحوم الخالية من الدهون أو البيض ، وتناول وجبة الإفطار قبل نصف ساعة من استيقاظنا ، وهي نظرية تدعمها عبارة: "تخطي وجبة الإفطار هو أحد الروتين الذي يتبع ، على سبيل المثال ، المصارعون السومو لزيادة الوزن. "

على الرغم من نجاحها ، ما زلنا لا نعتقد أن هذه "المعجزة" التي لا تدعم نظرياتها في البيانات العلمية ولكنها تعمل معها النماذج العليا، كما يقول ساكوما نفسه على غلاف كتابه. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن الأفضل التشاور مع أخصائي ودعم اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة البدنية. إنها الطريقة الأصح والأسهل لفقدان الوزن وفقًا للخبراء ، لأننا سنذكرك بشيء: المعجزات لا وجود لها.

طريقة ساكوما

اليوم على أمازون مقابل 9.45 يورو

Loading...