الجمال

كل ما تحتاج إلى معرفته لإنجاح حياتك المهنية الأولى

مع حلول فصل الربيع ، يبدأ موسم السباق وإذا كان أحد قرارات السنة الجديدة هو بدء الجري (أو إذا كنت قد قمت بذلك بالفعل من قبل) ، فقد تكون على استعداد لمواجهة سباق 10 كيلومترات الأولهل تجرؤ نحن نقدم لك مفاتيح كل الاستعدادات التي تحتاج إلى القيام بها لجعل نجاح 10K الأول الخاص بك.

اختيار الوظيفي المثالي

أول شيء عليك القيام به هو اختر المهنة الذي أنت ذاهب لاول مرة. ربما كنت تتدرب بهدف الحصول على مهنة محددة ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن المهم أن تأخذ في الاعتبار عدة عوامل قبل اتخاذ قرار بشأن مهنة معينة.

واحدة من الأهم هو قياس الارتفاع من السباق ، وهذا هو ، التغييرات الارتفاع سيكون لها السباق. إذا كان هذا هو سباقك الأول ، فأنت لا تهتم بكونه ساقًا للغاية (حيث يحتوي على العديد من النسب والصعود الحاد والمنحدر) أو أن لديه صعودًا طويلًا للغاية. اختر مهنة ثابتة تمامًا ، على الرغم من أنها معقدة في بعض المدن مثل مدريد.

ال سفر السباق مهم أيضًا: هل ستذهب إلى مناطق معروفة؟ هل تسير عبر وسط المدينة أو في حديقة خارجية (مثل كاسا دي كامبو في مدريد)؟ إذا كان السباق جديدًا عليك ، فمن الجيد أن تقابله قبل أيام قليلة ؛ ليس من الضروري أن تقوم بالركض: المشي بهدوء أثناء المشي ستتعرف عليه حتى لا يفاجئك.

والعامل الأخير في الاعتبار هو جو السباق والاكتظاظ من ذلك. إذا اخترت سباقًا مزدحمًا جدًا (سان سيلفستر ، سباق المرأة ، وما إلى ذلك) ، فقد لا يكون لديك ذوق جيد لأنه يصعب عليك الركض مع الكثير من الأشخاص. ومع ذلك ، تتمتع هذه السباقات دائمًا بجو احتفالي مثير.

الاستعدادات في الأيام السابقة

الزي الوظيفي

هنا عليك دائما أن تضع في اعتبارك: أنت لا تطلق أي شيء في يوم السباق. أبدا. من أي وقت مضى. لأنك لا تعرف كيف ستستجيب هذه الملابس أثناء الجري. هل ستفرك ساقي كثيرًا إذا قدمت العرض القصير؟ هل سوف يكسر الدبابة الجديدة ذراعي؟ هل ستنخفض لباس ضيق القراصنة الذي اشتريته بالأمس؟ على محمل الجد ، جرب كل ذلك من قبل ، حتى لو كان يومًا واحدًا فقط ، وستتجنب الذهاب غير المناسب لمدة 10 كيلومترات.

وفوق كل شيء ، أبدا من أي وقت مضى من الأحذية الرياضية يوم السباق علينا أن نعرف أحذيتنا ونعمل مع بعض الكيلومترات مع الأحذية لنعرف ما إذا كانت تستجيب جيدًا لطريقتنا في التنقل والتحقق من أنها لا تصنع البثور أو الغضب (شائع جدًا عندما نصدر الأحذية ، ومشكلة الدهون في السباق). أفضل نصيحة هي الركض بنفس الأحذية التي تدربتها: بهذه الطريقة أنت آمن.

على الملابس بشكل عام المشورة "من الأفضل أن تصاب بالبرد قليلاً في البداية بدلاً من أن تموت من الحرارة في وقت لاحق". عادة ما أرتدي قميصًا فنيًا طويل الأكمام (مثل القميص الذي تم ارتداؤه في San Silvestre) وفوق قميص السباق. وهذا كل شيء إذا كان الجو باردًا جدًا ، فيمكنني ارتداء سترة يسهل إزالتها ، لأنك بعد 10 دقائق ستبدأ في التعرق وتصبح الحرارة (مع الجفاف الناتج) أسوأ بكثير من البرد.

الموسيقى والشركة

هذه بالفعل مشكلة شخصية للغاية ، سواء من الموسيقى التصويرية التي سترافقك إذا قررت أن تأخذها ، مثل الركض بمفردك أو مرافقتك. بالنسبة للموسيقى ، هناك الكثير من الناس الذين يقولون إن أفضل شيء هو عدم ارتداء الخوذات للاستماع إلى جسمك وللأفراد الذين يهتفون ، أحد أفضل الأشياء في السباقات. أنا شخصياً غير قادر على الجري بدون موسيقى ، لذلك أعد قائمة تشغيل (مثل هذه القائمة التي يمكنك أن تجدها في سبوتيفي) مع قصب PowerSong يمنحني الشجاعة عندما أفتقد قوتي.

عند الجري المصاحب ، قد يكون الخيار الأفضل في سباقنا الأول: ركض مع صديق أو صديق لديه خبرة بالفعل سيساعدنا ذلك على تهدئة الأعصاب قبل المغادرة ويمكننا الاعتماد على نصيحتك القيمة نتيجة للتجربة. أنا ، كما كان من قبل ، ألغ تحديد نفسي: أفضل أن أجري بمفردي حتى لا أشدد على إيقاع أي شخص ، وليس أن أشير إلى حالتي. أنا لست asocial ، أركض تركيز شديد التركيز.

قبل يوم السباق

في اليوم السابق للسباق ، يمكنك الخروج لفترة من الوقت لتنظيف رأسك وتخفيف ساقيك باستخدام هرول قصير ناعم ، ولكن لا تتدرب على النار. وقبل كل شيء ، لا نخطئ في فعل 10 كيلومترات في اليوم السابق "لمحاولة معرفة ما إذا كان يمكنني فعل ذلك غداً". لقد أوضحت شكوك: إذا ركضت اليوم ، فمن المحتمل جدًا أنك لن تكون قادرًا على الغد.

قبل كل يوم شرب الكثير من الماء وهيدرات جيدا وجعل عشاء طبيعي ، كما تفعل عادة. حاول ألا تكون ثقيلًا جدًا حتى تتمكن من الراحة جيدًا.

اترك كل شيء معدًا على الكرسي قبل النوم للتأكد من عدم ترك أي شيء: ذكر بشكل خاص الظهرية ودبابيس السلامة لوضعها على القميص ، وهو عادة ما ننسى دائمًا.

حتى الآن التحضير قبل 10K. سنرى قريباً ما يجب فعله في يوم السباق قبله وأثناءه وبعده. هل اخترت بالفعل السباق للإفراج؟

فيديو: خطوات تساعدك على حل المشكلات وإدارة الأزمات في حياتك الشخصية والمهنية (شهر فبراير 2020).

Loading...